当前位置:首页 > 减肥 > 正文内容

这4种优质鱼类,比鸡胸肉营养又美味,错过岂不可惜?

倾后瑞旗团队2年前 (2020-12-09)减肥622

每天都吃鸡胸肉,有没有很腻?

不如来点鱼!

怕腥?不会做?

丢丢来教你!

三文鱼

鱼类第一个想到的就是三文鱼,不仅含有高蛋白,还有优质的不饱和脂肪酸。


香烤三文鱼

360截图20201209182330735.png

准备食材:

三文鱼200g,配菜(芦笋、小番茄、口蘑)少许,调料(黑胡椒、盐、橄榄油、百里香、松子碎)适量

详细步骤:

1、三文鱼撒上适量盐、黑胡椒按摩均匀,加入少许橄榄油,放入冰箱冷藏腌制15分钟左右。

2、烤盘铺上锡纸,放入配菜撒上适量盐、黑胡椒和橄榄油,再放入腌制好的三文鱼,撒上少许百里香。

3、入烤箱200℃,20分钟。装盘撒上松子碎。

龙利鱼


龙利鱼的Ω-3脂肪酸含量最高,被称为“护眼鱼肉”。不仅适合做健身餐,还特别适合经常面对电脑的上班族。

番茄龙利鱼

360截图20201209182330735.png

准备食材:

龙利鱼柳1片,番茄2个,调料(橄榄油、盐、黑胡椒、姜丝)适量

详细步骤:

1、龙利鱼解冻后用厨房纸巾吸干水分,切成均匀大小的方块,加入适当橄榄油、盐、黑胡椒、姜丝腌制15分钟。

2、番茄去皮切小块备用,腌制好的鱼肉在沸水中烫熟捞出备用。

3、锅中倒入少许橄榄油,放入番茄炒出汁,加小半碗水,水煮沸后倒入鱼肉煮2分钟左右。

4、大火煮至收汁,加少许盐,即可出锅。

鳕鱼


鳕鱼蛋白质比三文鱼高,除了富含普通鱼油中的不饱和脂肪酸外,还含有人体所需维生素。最重要的是刺少,肉嫩。

芒果鳕鱼

360截图20201209182330735.png

准备食材:

鳕鱼1块,小芒果1个,彩椒红黄各半个,梨子一个,洋葱半个,调料(橄榄油、黑胡椒、白葡萄酒、柠檬汁、特级酱油、综合香草、月桂叶、八角、蒜瓣)适量

详细步骤:

1、芒果、彩椒、梨子切块,洋葱切丁,蒜瓣切片备用。

2、锅中放少许橄榄油,放入洋葱蒜片炒香。放入芒果、彩椒、梨子,倒入适量白葡萄酒、柠檬汁,加入黑胡椒、月桂叶、八角。

3、加入200ml水,煮15~20分钟,煮至汤汁浓稠。

4、挑出汤汁里的八角和月桂叶,用料理棒将煮好的汤汁搅打均匀,过滤汤汁备用。

5、清洗好的鳕鱼,加入适量特级酱油、混合香草腌制几分钟。

6、锅中倒入少许橄榄油,放入鳕鱼撒少许黑胡椒,煎至两面微焦。

7、煎好的鳕鱼摆盘,浇上准备好的芒果汤汁。



金枪鱼

金枪鱼里DHA的含量最高。DHA:是最人体非常重要的不饱和脂肪酸,俗称“脑黄金”。

金枪鱼鸡蛋沙拉三明治

360截图20201209182330735.png

准备食材:

吐司,金枪鱼罐头(水浸),水煮蛋,黄瓜,切达奶酪,调料(蛋黄酱、黑胡椒)适量

详细步骤:

1、吐司切边,黄瓜切片,水煮蛋捣碎加入少许蛋黄酱、黑胡椒粉拌匀备用。

2、取一片吐司,放一片切达奶酪,再铺一层拌好的鸡蛋沙拉,再盖上一片吐司。

3、在第二层吐司上铺一层黄瓜片,在黄瓜片上铺一层金枪鱼罐头,挤上少许蛋黄酱,再盖上一片吐司。就OK啦!


这四种鱼类在超市都可以买到噢~

吃腻了鸡胸肉,该换换口味了~

扫描二维码手机访问此页面

登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权,请及时联系我们

本文链接:https://chiiiho.vip/index/?id=175

分享给朋友:

相关文章

10大高热量水果排行榜,不利于减肥且越吃越胖

10大高热量水果排行榜,不利于减肥且越吃越胖

炎热的夏季吃上一些水果解暑当然是最愉快不过的事情了,但是对于正在减肥期间的小伙伴们来说可能需要注意,因为有一些热量非常高的水果是不利于减肥的,如果在减肥期间吃了这些水果不单止会导致当天所付出的减肥努力...

减脂期最怕饿,学会这5招吃的不多,也不会饿

减脂期最怕饿,学会这5招吃的不多,也不会饿

有多少人还在为每天吃多少量而苦恼举手我看看瘦弱的朋友一般很少有这方面的苦恼吧很多减脂的朋友都问我每天称量太麻烦又怕吃多了,又怕吃不够好纠结,怎么破?我只想说:懒办法,丢丢还真有那就是——“七分饱”也就...

公认的10大刮油去脂食物

公认的10大刮油去脂食物

都知道胖肯定是吃胖的但瘦下来却没那么容易不过,如果吃对了食物,一样能瘦今天给大家介绍10大超强“刮油”食物这个夏天一起吃瘦吧!冬瓜冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;冬瓜属于低钠高钾蔬菜...

怎么吃饭最减脂,这4个搭配让你轻松瘦!

怎么吃饭最减脂,这4个搭配让你轻松瘦!

不管你是健身还是不健身,只要想减肥,讲究的就是“三分练、七分吃”可见饮食有多重要午餐一直都是上班族的世纪难题不是食堂、就是外卖那营养问题要怎么解决?自制便当就是上班族的福星营养自己搭配、健康自己制作今...

7大经典瘦身早餐,吃出腹肌马甲线!

7大经典瘦身早餐,吃出腹肌马甲线!

2020已经过去一大半当初定下的目标实现了多少?身材变好了吗?厨艺长进了吗?不瘦十斤不改头像的头像改了吗?。。。。。。不管你之前的计划完成的怎样从今天开始的每一天都不要让自己留有遗憾早餐是开启一天能量...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。