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你总便秘吗?这几招帮你走出困境

倾后瑞旗团队2年前 (2020-10-30)养生757

有圈友发来求助

我从小到大就有一个毛病,就是便秘

两三天才排一次便,以前没太当回事

但最近听别人说

如果经常便秘,身体就不排毒了

便秘对身体健康有没有影响呢?


符合以下标准才算便秘

1. 排便次数减少,每周少于3次;

2. 排便费时费力,排不尽或需要手法辅助排便;

3. 粪便干硬;

4. 症状持续至少6个月。

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大多数便秘都是功能性的

也有可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病引起的

也就是身体在报警了

功能性便秘产生的原因错综复杂,想要缓解就需要找准原因。

1. 体能太差造成的便秘

这种情况主要集中在很瘦的人身上,有时候感觉并非没有便意,但总觉得肠道没有力气排不出来,这种情况的人,多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。

解决方法:加强营养和增强运动,同时补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然顺畅。

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2. 心理因素引发的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的,其中后者又受大脑中枢的调控,直白地说,就是人的思维活动会直接影响消化功能。比如紧张、忧郁、愤怒等负面情绪,都可能使胃肠蠕动功能减弱,消化分泌减少,表现为食欲下降、腹胀、便秘。休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动,造成便秘。

解决方法:放松心情、适当排解压力、作息规律、健康生活,最重要的是不要熬夜。

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3. 节食减肥

进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动,食物残渣在肠内停留时间长,水分被过度吸收,致使粪便干结,导致便秘。长期服用减肥茶等物品也会造成便秘。很多减肥茶、瘦身茶的有效成分就是医用泻药的一种,服用初期很多人出现大便次数增多、大便稀等症状,长此以往,肠道蠕动就会更加依赖药物。

解决方法:要想减肥,吃饭就吃七分饱,而且营养要跟得上,这样才能科学减肥。

想要打败便秘

这些习惯也要养成

↓↓↓

1、想要排便 习惯很重要

形成规律的排便习惯。尝试养成每日晨起排便一次的习惯,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。

同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器

2、秋冬季节 更要注意饮食

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节,应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。

此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

多饮水。尤其秋冬季节,空气干燥,水分损失较大,如果饮水不足,更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。其他时间也要多喝水,喝水时,可以喝一口,隔一小段时间再喝一口,慢饮。

3、老年人更容易发生便秘

和青壮年相比,老年人便秘的患病率明显更高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,身体各项机能下降。此外,高龄老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。

对60岁以上老年人的调查表明,因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。

因此,老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼,此外还要培养良好的排便习惯,注意合理饮食,补充膳食纤维。


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2年前 (2020-11-01)

轻饮确实有效果!!!!解决了我的便秘!

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